Cardio et endurance
Entraînement cardiovasculaire, fréquence cardiaque et endurance.
Termes de la catégorie Cardio et endurance
VO2 max
La VO2 max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un effort intense ; c'est une mesure clé de la condition cardiovasculaire et de l'endurance.
HIIT (entraînement fractionné de haute intensité)
Le HIIT (High-Intensity Interval Training, entraînement fractionné à haute intensité) alterne de courtes périodes d'effort intense, proche du maximum, avec des phases de récupération à faible intensité.
LISS (cardio à faible intensité constante)
Le LISS (Low-Intensity Steady State) est un cardio continu à intensité faible et confortable, comme la marche ou le vélo tranquille, maintenu sur une durée plus longue.
Cardio à intensité constante
Le cardio en continu est un exercice cardiovasculaire maintenu à une intensité constante et modérée pendant toute la séance.
Zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont des plages d'intensité basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, utilisées pour guider et structurer l'entraînement cardio.
NEAT (thermogenèse liée aux activités hors exercice)
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, thermogenèse liée à l'activité hors exercice) correspond aux calories que vous brûlez par les mouvements du quotidien en dehors du sport, comme la marche, la gesticulation et les tâches ménagères.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute le plus élevé que votre cœur peut atteindre lors d'un effort maximal, utilisé pour définir les zones d'entraînement.
Fréquence cardiaque au repos
La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements de votre cœur par minute au repos complet, un indicateur simple de la condition cardiovasculaire et de la récupération.
Réserve de fréquence cardiaque
La réserve de fréquence cardiaque est la différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos, utilisée pour calculer des zones d'entraînement plus précises selon votre condition physique.
Cardio en zone 2
Le cardio en zone 2 est un entraînement aérobie de faible intensité, à environ 60–70 % de votre fréquence cardiaque maximale, pratiqué pour construire une base aérobie efficace.
Seuil lactique
Le seuil lactique est l'intensité d'effort à partir de laquelle le lactate s'accumule dans le sang plus vite que le corps ne peut l'éliminer, ce qui marque la limite de l'effort tenable.
Seuil anaérobie
Le seuil anaérobie est l'intensité à partir de laquelle le corps se met à dépendre principalement de l'énergie anaérobie ; il est étroitement lié au seuil lactique.
Cardio à jeun
Le cardio à jeun consiste à faire de l'exercice cardiovasculaire avant de manger, généralement dès le matin, et il est souvent présenté comme un moyen de brûler plus de graisse.
EPOC (effet afterburn)
L'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, consommation excessive d'oxygène post-exercice), ou « effet afterburn », correspond aux calories supplémentaires que votre corps brûle pour récupérer après un exercice intense.
Capacité aérobie
La capacité aérobie est l'aptitude de votre corps à absorber, transporter et utiliser l'oxygène pour soutenir un exercice d'endurance dans la durée.