Cardio à intensité constante
Le cardio en continu est un exercice cardiovasculaire maintenu à une intensité constante et modérée pendant toute la séance.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Effort constant, sans intervalles.
- Développe l'endurance aérobie et la condition de base.
- Plus facile à récupérer que le travail fractionné.
- Exemples : footing, vélo, rameur à allure régulière.
Le cardio en continu consiste à maintenir une intensité constante (un footing régulier, une sortie à vélo sans arrêt ou du rameur à allure fixe) plutôt que d'alterner effort intense et facile comme en fractionné. L'effort est tenable et se situe quelque part entre le LISS très facile et le HIIT intense, selon l'allure choisie.
C'est un moyen fiable de développer l'endurance aérobie et une solide condition de base, plus simple à planifier et à récupérer que le fractionné. Continu et fractionné se complètent : le continu améliore le rendement du moteur, tandis que le fractionné pousse son régime maximal.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qui compte comme cardio en continu ?
Tout cardio continu maintenu à une seule intensité (footing, vélo, rameur ou natation à allure constante), par opposition au fractionné qui alterne efforts intenses et faciles.
Le cardio en continu est-il bon pour l'endurance ?
Oui. Maintenir un effort régulier et modéré développe l'endurance aérobie et une solide condition de base, et il est plus facile à récupérer que les intervalles à haute intensité.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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