Calculateur de FFMI
Calculez votre indice de masse maigre
Calculateur de FFMI
Calculez votre indice de masse maigre
Comment ça marche
Le FFMI (Fat-Free Mass Index, indice de masse maigre) mesure la quantité de muscle que vous portez par rapport à votre taille : c'est en quelque sorte un BMI qui ignore la masse grasse. Il est très utilisé pour évaluer le développement musculaire et pour discuter du plafond naturel de prise de muscle.
Le calculateur détermine votre masse maigre à partir de votre poids et de votre pourcentage de masse grasse, la divise par la taille au carré, puis la normalise pour une taille de 1,8 m. Si vous ne connaissez pas votre masse grasse, l'estimateur US Navy intégré la calcule à partir de quelques mesures au mètre ruban.
À titre indicatif : en dessous de 18, c'est inférieur à la moyenne ; 18–20, dans la moyenne ; 20–22, au-dessus de la moyenne ; 22–25, excellent ; au-delà de 25, niveau élite. Les athlètes sans dopage dépassent rarement un FFMI d'environ 25.
Formule
- Masse maigre (kg) = poids × (1 − masse grasse % ÷ 100)
- FFMI = masse maigre ÷ taille (m)² ; FFMI normalisé = FFMI + 6,1 × (1,8 − taille en m)
- Masse grasse % US Navy, hommes : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(tour de taille − tour de cou) + 0,15456 × log10(taille)) − 450
- Masse grasse % US Navy, femmes : 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(tour de taille + tour de hanches − tour de cou) + 0,221 × log10(taille)) − 450 (toutes les mesures en cm)
Pour aller plus loin
- FFMI (indice de masse non grasse) – Une mesure de la masse musculaire par rapport à la taille.
- Taux de masse grasse – La part de votre poids corporel constituée de graisse.
- Masse maigre – Votre poids total moins la masse grasse : muscles, os, organes et eau.
- IMC (indice de masse corporelle) – Un rapport poids/taille qui ne tient pas compte de la composition corporelle.
- Recomposition corporelle – Perdre du gras et prendre du muscle en même temps.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon score FFMI ?
En dessous de 18, c'est inférieur à la moyenne ; 18–20, dans la moyenne ; 20–22, au-dessus de la moyenne ; 22–25, excellent ; au-delà de 25, niveau élite. Les athlètes naturels dépassent rarement 25.
Ai-je besoin de mon pourcentage de masse grasse ?
Oui : le FFMI repose sur la masse maigre. Si vous ne le connaissez pas, utilisez l'estimateur US Navy intégré, qui calcule la masse grasse à partir du tour de cou, du tour de taille (et du tour de hanches) ainsi que de la taille.
Les résultats sont des estimations à visée éducative générale et ne constituent pas un avis médical. Consultez un médecin ou un diététicien avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement, surtout si vous avez un problème de santé.