Zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont des plages d'intensité basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, utilisées pour guider et structurer l'entraînement cardio.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Généralement divisées en cinq zones.
- Les zones basses construisent la base aérobie ; les zones hautes repoussent la capacité.
- Basées sur un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.
- Vous aident à vous entraîner à la bonne intensité selon votre objectif.
Les zones de fréquence cardiaque transforment la question « à quel point je travaille dur ? » en plages mesurables, généralement cinq, chacune définie comme un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Les zones basses (1–2) correspondent à un travail aérobie facile qui développe l'endurance et favorise la récupération ; la zone intermédiaire (3) est modérée ; les zones hautes (4–5) sont des efforts intenses qui sollicitent votre VO2 max et votre capacité anaérobie.
S'entraîner par zones vous aide à passer le bon temps à chaque intensité au lieu de toujours peiner au milieu. Une approche courante consiste à faire la majorité du cardio en facile (zone 2) pour construire une base, avec une dose plus réduite de travail intense en zones hautes pour relever votre plafond.
Questions fréquentes
Combien y a-t-il de zones de fréquence cardiaque ?
La plupart des systèmes utilisent cinq zones, de très facile (zone 1) à l'effort maximal (zone 5), chacune définie comme une plage en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.
Quelle zone de fréquence cardiaque brûle le plus de graisse ?
Les zones basses brûlent une plus grande proportion de graisse, mais pour la perte de gras, ce sont les calories totales brûlées qui comptent le plus. Pour la condition physique globale, s'entraîner dans toutes les zones est le plus efficace.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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