Récupération
Sommeil, repos et adaptation de votre corps à l'entraînement.
Termes de la catégorie Récupération
DOMS (courbatures)
Les DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ou courbatures, sont les douleurs et raideurs musculaires qui apparaissent 24–72 heures après un exercice inhabituel ou intense.
Récupération
La récupération est le processus par lequel votre corps se répare et s'adapte entre les séances, transformant le stress de l'exercice en véritables progrès.
Sommeil et performance
Le sommeil est le principal processus de récupération du corps, et sa qualité comme sa durée influencent fortement les performances à l'entraînement, la croissance musculaire, la perte de gras et la santé.
Jour de repos
Un jour de repos est une journée planifiée sans entraînement qui permet à votre corps de récupérer, de se réparer et de s'adapter pour être plus performant lors des séances suivantes.
Surentraînement
Le surentraînement est un état où les exigences de l'entraînement dépassent durablement la récupération, entraînant une baisse des performances, une fatigue persistante et d'autres symptômes négatifs.
Mobilité
La mobilité est la capacité à déplacer activement une articulation sur toute son amplitude avec contrôle, en combinant souplesse, force et stabilité.
Étirements
Les étirements consistent à allonger les muscles pour améliorer la souplesse, sous forme statique (tenir une position étirée) ou dynamique (bouger sur une amplitude).
Foam rolling
Le foam rolling est une forme d'auto-massage à l'aide d'un rouleau en mousse qui exerce une pression sur les muscles, utilisé pour soulager les tensions et favoriser la récupération.
Récupération active
La récupération active consiste à bouger à faible intensité les jours de repos ou entre des efforts intenses pour favoriser la récupération sans ajouter de fatigue notable.
Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) est la variation du temps entre deux battements cardiaques consécutifs, utilisée comme marqueur de la récupération, du stress et de la disposition à s'entraîner.
Sommeil paradoxal (REM)
Le sommeil paradoxal (REM, Rapid Eye Movement) est la phase du sommeil où l'on rêve ; il est important pour le fonctionnement du cerveau, la mémoire, l'apprentissage et la récupération globale.
Rythme circadien
Le rythme circadien est l'horloge interne de 24 heures de votre corps, qui régule le sommeil, l'éveil, les hormones et le niveau d'énergie au fil de la journée.
Cortisol
Le cortisol est une hormone du stress qui aide à réguler le métabolisme et l'énergie, mais des niveaux chroniquement élevés peuvent nuire à la récupération et à la santé.
Sauna et thermothérapie
Le sauna et la thermothérapie consistent à exposer le corps à des températures élevées pour la récupération, la détente, des bienfaits cardiovasculaires et le bien-être.
Thérapie par contraste
La thérapie par contraste alterne exposition au chaud et au froid, par exemple en passant d'un sauna à un bain froid, pour favoriser la récupération et la circulation.
Prévention des blessures
La prévention des blessures est l'ensemble des habitudes d'entraînement et de récupération qui réduisent votre risque de vous blesser, pour vous permettre de vous entraîner régulièrement sur le long terme.