Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute le plus élevé que votre cœur peut atteindre lors d'un effort maximal, utilisé pour définir les zones d'entraînement.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Le plafond de votre fréquence cardiaque.
- Estimée grossièrement à 220 moins votre âge.
- Largement déterminée par l'âge et la génétique.
- Sert de base aux zones de fréquence cardiaque.
Votre fréquence cardiaque maximale est la vitesse la plus élevée à laquelle votre cœur peut battre quand vous poussez au maximum. Elle dépend surtout de l'âge et de la génétique plutôt que de la condition physique : être plus en forme n'augmente pas votre maximum, cela vous permet simplement d'effectuer plus de travail à une fréquence cardiaque donnée.
Une estimation grossière courante est 220 moins votre âge, mais les variations individuelles sont importantes et un vrai test d'effort maximal ou une évaluation de la condition physique est plus précis. Son usage principal est de servir de référence pour calculer les zones de fréquence cardiaque, qui guident ensuite l'intensité d'entraînement selon les objectifs.
Questions fréquentes
Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?
Une estimation courante est 220 moins votre âge, mais elle est approximative. Un test d'effort maximal encadré ou une évaluation en laboratoire donne un chiffre plus précis.
La condition physique augmente-t-elle la fréquence cardiaque maximale ?
Non. La fréquence cardiaque maximale est largement fixée par l'âge et la génétique. L'entraînement améliore la quantité de travail que vous pouvez fournir à une fréquence cardiaque donnée, pas le maximum lui-même.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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