Calculateur de TDEE
Calculez votre dépense énergétique journalière totale
Calculateur de TDEE
Calculez votre dépense énergétique journalière totale
Comment ça marche
Votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dépense énergétique journalière totale) correspond au nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Il associe votre métabolisme de base (l'énergie dépensée au repos complet) aux calories utilisées pour l'activité quotidienne, l'exercice et la digestion.
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre BMR à partir de votre sexe, de votre âge, de votre poids et de votre taille, puis le multiplie par un facteur d'activité (de 1,2 pour une personne sédentaire à 1,9 pour une personne très active) afin d'obtenir votre TDEE.
Une fois votre TDEE connu, vous avez un point de départ : mangez à peu près à ce niveau pour maintenir votre poids, environ 300–500 kcal en dessous pour perdre du gras, ou légèrement au-dessus pour prendre du muscle. Considérez ce chiffre comme une estimation et ajustez-le selon l'évolution réelle de votre poids sur 2–3 semaines.
Formule
- BMR (Mifflin-St Jeor), hommes : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
- BMR (Mifflin-St Jeor), femmes : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
- TDEE = BMR × facteur d'activité : 1,2 (sédentaire), 1,375 (légèrement actif), 1,55 (modérément actif), 1,725 (très actif), 1,9 (extrêmement actif)
Pour aller plus loin
- TDEE (dépense énergétique journalière totale) – Le total des calories que vous brûlez en une journée, activité et digestion comprises.
- Calories de maintien – L'apport calorique auquel votre poids reste stable.
- BMR (métabolisme de base) – Les calories que votre corps brûle au repos complet pour rester en vie.
- NEAT (thermogenèse liée aux activités hors exercice) – Les calories brûlées par les mouvements du quotidien, en dehors de l'exercice structuré.
- Effet thermique des aliments (TEF) – Les calories brûlées pour digérer et transformer ce que vous mangez.
- Déficit calorique – Manger moins de calories que vous n'en brûlez, la condition pour perdre du gras.
- Surplus calorique – Manger plus de calories que vous n'en brûlez, le moteur de la prise de poids et de muscle.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dépense énergétique journalière totale) correspond au nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, métabolisme de base, activité physique et digestion compris.
Quelle est la précision du calculateur de TDEE ?
Il s'agit d'une estimation. L'équation de Mifflin-St Jeor fait partie des formules de prédiction les plus précises, mais le métabolisme varie d'une personne à l'autre : utilisez le résultat comme point de départ et ajustez-le selon l'évolution réelle de votre poids.
Les résultats sont des estimations à visée éducative générale et ne constituent pas un avis médical. Consultez un médecin ou un diététicien avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement, surtout si vous avez un problème de santé.