Réserve de fréquence cardiaque
La réserve de fréquence cardiaque est la différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos, utilisée pour calculer des zones d'entraînement plus précises selon votre condition physique.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Fréquence cardiaque maximale moins fréquence cardiaque au repos.
- Utilisée dans la formule de Karvonen pour les zones.
- Tient compte de la condition individuelle grâce à la fréquence au repos.
- Donne des cibles d'intensité plus personnalisées.
La réserve de fréquence cardiaque (HRR) est la marge de travail dont dispose votre cœur : l'écart entre sa fréquence au repos et son maximum. Comme elle intègre votre fréquence cardiaque au repos, qui reflète votre condition physique, elle produit des zones d'entraînement plus individualisées que la seule fréquence cardiaque maximale.
Elle est utilisée dans la formule de Karvonen, où la fréquence cardiaque cible correspond à votre fréquence au repos plus un pourcentage de votre réserve. Cela personnalise l'intensité : deux personnes avec le même maximum mais des fréquences au repos différentes obtiennent des cibles différentes et mieux adaptées. C'est une façon plus précise de prescrire l'intensité du cardio.
Questions fréquentes
Comment calculer sa réserve de fréquence cardiaque ?
Soustrayez votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale. Pour les zones cibles, ajoutez un pourcentage de cette réserve à votre fréquence au repos (méthode de Karvonen).
Pourquoi utiliser la réserve de fréquence cardiaque plutôt que la fréquence cardiaque maximale ?
Parce qu'elle inclut votre fréquence cardiaque au repos, la HRR tient compte de votre condition physique individuelle et produit des zones d'entraînement plus personnalisées et plus précises.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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