HIIT (entraînement fractionné de haute intensité)
Le HIIT (High-Intensity Interval Training, entraînement fractionné à haute intensité) alterne de courtes périodes d'effort intense, proche du maximum, avec des phases de récupération à faible intensité.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Alterne effort intense et intervalles de récupération.
- Efficace en temps pour la condition physique et la dépense calorique.
- Améliore les capacités aérobie et anaérobie.
- Exigeant : nécessite une récupération suffisante entre les séances.
Le HIIT concentre beaucoup de stimulus d'entraînement en peu de temps. Vous poussez fort pendant un court intervalle (sprint, vélo ou tout effort vigoureux), puis récupérez à faible intensité, et vous recommencez. Les séances durent souvent 10–25 minutes et améliorent pourtant efficacement la condition cardiovasculaire, la VO2 max et la dépense calorique.
Son efficacité en temps fait son attrait, mais l'intensité est éprouvante : quelques séances par semaine avec de la récupération entre elles suffisent largement. Le HIIT se combine bien avec du cardio en continu à plus faible intensité : les intervalles relèvent votre plafond tandis que le travail facile construit votre base aérobie sans beaucoup de fatigue.
Questions fréquentes
Combien de séances de HIIT par semaine ?
Deux à trois séances par semaine suffisent généralement. Comme il est exigeant, en faire davantage peut nuire à la récupération, à la musculation et à la progression globale.
Le HIIT est-il meilleur que le cardio en continu pour perdre du gras ?
Pas en soi. Le HIIT est plus efficace en temps, mais ce sont les calories totales et la régularité qui font perdre de la graisse. Beaucoup de gens obtiennent les meilleurs résultats en combinant HIIT et travail plus facile en continu.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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