LISS (cardio à faible intensité constante)
Le LISS (Low-Intensity Steady State) est un cardio continu à intensité faible et confortable, comme la marche ou le vélo tranquille, maintenu sur une durée plus longue.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Intensité faible et constante, permettant de parler.
- Facile à récupérer et à tenir.
- Excellent pour la perte de gras et la base aérobie.
- Exemples : marche rapide, vélo tranquille, rameur léger.
Le LISS est l'extrémité douce du cardio : un effort régulier et peu intense que vous pouvez tenir longtemps, comme une marche rapide ou une balade à vélo tranquille. Vous restez à une allure qui vous permettrait de tenir confortablement une conversation, pendant 30 minutes à une heure ou plus.
Comme il ménage le corps, le LISS n'interfère presque pas avec la récupération de la musculation, ce qui en fait un outil utile pour brûler des calories supplémentaires pendant une phase de perte de gras et pour construire une base aérobie. Il est peu stressant, durable et accessible à presque tout le monde : le compromis inverse de l'effort intense mais bref du HIIT.
Questions fréquentes
LISS ou HIIT : lequel est meilleur pour perdre du gras ?
Les deux fonctionnent : ce qui compte, ce sont les calories totales et la régularité. Le LISS brûle des calories avec peu de fatigue, tandis que le HIIT est plus efficace en temps. Beaucoup de gens combinent les deux.
Combien de temps doit durer une séance de LISS ?
Généralement 30–60 minutes à une allure facile, permettant de parler. Comme il est peu stressant, vous pouvez en faire souvent sans nuire à la récupération de vos autres entraînements.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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