Calculateur de 1RM
Estimez votre répétition maximale (1RM)
Calculateur de 1RM
Estimez votre répétition maximale (1RM)
Comment ça marche
Votre 1RM (répétition maximale) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever sur une seule répétition d'un exercice. La connaître vous permet de programmer votre entraînement en pourcentage de votre maximum plutôt qu'au jugé.
Plutôt que de tester un vrai maximum (fatigant et risqué), ce calculateur estime votre 1RM à partir d'une série déjà réalisée grâce à la formule de Brzycki : 1RM = charge / (1,0278 − 0,0278 × répétitions). Elle est la plus précise pour les séries de 1 à 10 répétitions.
Le tableau des pourcentages indique la charge correspondant à 70–95 % de votre maximum estimé, pratique pour choisir vos charges de travail : le travail de force se situe généralement entre 85 et 95 %, l'hypertrophie autour de 70–80 %.
Formule
- 1RM estimé (Brzycki) = charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × répétitions), pour des séries de 1 à 12 répétitions
- Charge d'entraînement = 1RM × pourcentage (le tableau affiche 70–95 %)
Pour aller plus loin
- Répétition maximale (1RM) – La charge la plus lourde que vous pouvez soulever sur une seule répétition.
- Force – La force maximale qu'un muscle ou un groupe musculaire peut produire.
- Surcharge progressive – Augmenter progressivement les exigences de l'entraînement pour continuer à progresser.
- RPE (effort perçu) – Une échelle de 1 à 10 de la difficulté ressentie d'une série, utilisée pour évaluer l'intensité.
- RIR (répétitions en réserve) – Le nombre de répétitions que vous pourriez encore faire à la fin d'une série.
- Volume d'entraînement – Le travail total effectué, généralement séries × répétitions × charge.
Questions fréquentes
Comment le 1RM est-il calculé ?
Ce calculateur utilise la formule de Brzycki : 1RM = charge / (1,0278 − 0,0278 × répétitions). Elle estime la charge maximale que vous pourriez soulever sur une seule répétition à partir d'une série de plusieurs répétitions.
Combien de répétitions utiliser pour obtenir la meilleure estimation ?
Les estimations sont les plus précises pour les séries de 1 à 10 répétitions. Plus vous dépassez 10 répétitions, moins l'estimation est fiable.
Les résultats sont des estimations à visée éducative générale et ne constituent pas un avis médical. Consultez un médecin ou un diététicien avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement, surtout si vous avez un problème de santé.