VO2 max
La VO2 max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un effort intense ; c'est une mesure clé de la condition cardiovasculaire et de l'endurance.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Mesurée en millilitres d'oxygène par kg et par minute.
- Un marqueur fort de la condition aérobie et de la santé.
- S'améliore avec l'entraînement en endurance comme avec le fractionné.
- Diminue avec l'âge mais reste entraînable à tout âge.
La VO2 max représente le plafond de votre moteur aérobie : la quantité d'oxygène que votre cœur, vos poumons et vos muscles peuvent absorber et utiliser lorsque vous travaillez aussi dur que possible. Une VO2 max plus élevée signifie un système cardiovasculaire plus performant et une meilleure endurance, et c'est l'un des meilleurs prédicteurs de la santé à long terme.
Vous pouvez l'augmenter par l'entraînement, en particulier en combinant des intervalles à plus haute intensité (qui repoussent le plafond) et beaucoup de travail aérobie plus facile (qui construit la base). Même si la génétique détermine une partie de votre potentiel, un cardio régulier améliore la VO2 max à tout âge, alors même qu'elle diminue naturellement avec le temps.
Questions fréquentes
Comment améliorer sa VO2 max ?
Combinez l'entraînement fractionné à haute intensité, qui sollicite directement votre plafond aérobie, avec une base de cardio plus facile en continu ou en zone 2. C'est la régularité sur plusieurs mois qui produit les progrès.
La VO2 max est-elle une bonne mesure de la condition physique ?
Oui : c'est l'un des meilleurs marqueurs uniques de la condition cardiovasculaire, fortement associé aux performances d'endurance et à la santé à long terme.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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