EPOC (effet afterburn)
L'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, consommation excessive d'oxygène post-exercice), ou « effet afterburn », correspond aux calories supplémentaires que votre corps brûle pour récupérer après un exercice intense.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Une dépense calorique supplémentaire après une séance difficile.
- Plus importante après l'entraînement à haute intensité et la musculation.
- Réelle, mais généralement modeste en calories totales.
- Un bonus, pas le moteur principal de la perte de gras.
Après une séance difficile, votre corps continue de travailler pour revenir à son état de repos : il restaure l'oxygène, élimine les métabolites, répare les tissus et refait le plein d'énergie. Ce métabolisme élevé après l'effort, c'est l'EPOC, souvent appelé effet afterburn, et il signifie que vous continuez à brûler un peu plus de calories pendant un moment après l'arrêt.
L'EPOC est plus important après des efforts intenses comme le HIIT et la musculation lourde qu'après un cardio facile en continu. C'est un effet réel, mais son ampleur est souvent exagérée : l'afterburn ajoute généralement un nombre modeste de calories, un bonus appréciable plutôt que la raison principale pour laquelle une séance aide à perdre du gras.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle l'effet afterburn ?
Généralement une quantité modeste : de quelques dizaines à environ deux cents calories selon l'intensité et la durée. C'est un vrai bonus, mais pas le moteur principal de la perte de gras.
Quelles séances produisent le plus d'EPOC ?
L'entraînement fractionné à haute intensité et la musculation lourde produisent plus d'EPOC que le cardio en continu à faible intensité, car ils perturbent davantage l'organisme.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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