Compléments alimentaires
Les compléments fondés sur des preuves et leurs effets réels.
Termes de la catégorie Compléments alimentaires
Créatine
La créatine est un composé naturellement présent dans l'organisme et l'un des compléments les plus étudiés et les plus efficaces pour augmenter la force, la puissance et la masse musculaire.
Protéine whey
La whey est une protéine en poudre de haute qualité, à digestion rapide, issue du lait, utilisée pour atteindre facilement ses objectifs quotidiens en protéines.
Caféine
La caféine est un stimulant qui améliore la concentration, la vigilance, l'endurance et la force, ce qui en fait l'une des aides à la performance les plus efficaces.
Pre-workout
Le pré-workout est un mélange de compléments pris avant l'entraînement pour augmenter l'énergie, la concentration et les performances, généralement construit autour de la caféine et d'autres ingrédients actifs.
Bêta-alanine
La bêta-alanine est un complément d'acide aminé qui tamponne l'accumulation d'acidité dans les muscles, améliorant les performances lors d'efforts intenses d'une à plusieurs minutes.
Citrulline malate
Le malate de citrulline est un complément qui augmente le monoxyde d'azote et la circulation sanguine, souvent utilisé pour améliorer la congestion musculaire et l'endurance à l'entraînement.
Vitamine D
La vitamine D est un nutriment essentiel à la santé des os, du système immunitaire et des muscles, que le corps fabrique grâce au soleil et dont beaucoup de personnes manquent.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans la fonction musculaire, la production d'énergie, la transmission nerveuse et le sommeil, et beaucoup de personnes n'en consomment pas assez.
Caséine
La caséine est une protéine de lait à digestion lente qui libère les acides aminés progressivement, souvent prise avant le coucher pour soutenir la récupération musculaire pendant la nuit.
Phase de charge en créatine
La phase de charge en créatine consiste à prendre une dose plus élevée de créatine pendant la première semaine pour saturer les muscles plus vite, avant de passer à une dose d'entretien standard.
Ashwagandha
L'ashwagandha est une plante adaptogène étudiée pour son potentiel à réduire le stress, abaisser le cortisol et soutenir le sommeil et la récupération.