Cardio en zone 2
Le cardio en zone 2 est un entraînement aérobie de faible intensité, à environ 60–70 % de votre fréquence cardiaque maximale, pratiqué pour construire une base aérobie efficace.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Effort facile, à une allure permettant de parler.
- Développe l'efficacité aérobie et la base d'endurance.
- Améliore l'utilisation des graisses comme carburant.
- Tenable longtemps avec peu de fatigue.
La zone 2 est l'intensité « facile mais utile » devenue populaire pour l'endurance et la santé. Vous travaillez à une allure que vous pourriez tenir longtemps tout en restant capable de parler, soit environ 60–70 % de la fréquence cardiaque maximale. Elle paraît douce, mais pratiquée régulièrement, elle construit un moteur aérobie puissant.
Son intérêt est que la zone 2 améliore l'efficacité avec laquelle votre corps produit de l'énergie et utilise les graisses comme carburant, renforçant votre base aérobie pour un coût en fatigue très faible. Il est donc facile d'en faire en volume en parallèle de la musculation, et une base solide améliore aussi les efforts plus durs (et la récupération qui suit).
Questions fréquentes
Comment savoir si je suis en zone 2 ?
Vous devez pouvoir tenir une conversation tout en ayant l'impression de travailler, soit environ 60–70 % de la fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes essoufflé au point de haleter, vous allez trop fort.
Pourquoi le cardio en zone 2 est-il si populaire ?
Il développe l'efficacité aérobie et une solide base d'endurance avec un minimum de fatigue, ce qui vous permet d'en faire beaucoup sans nuire à la récupération de la musculation.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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