Calculateurs fitness
Les calculateurs fitness de Repit sont des outils en ligne gratuits qui estiment vos besoins caloriques quotidiens (TDEE), votre 1RM, votre indice de masse maigre (FFMI) et votre répartition des macros, à l'aide de formules reconnues comme Mifflin-St Jeor et Brzycki.
Calculateur de TDEE
Calculateur de TDEE
Calculez votre dépense énergétique journalière totale
Calculateur de 1RM
Calculateur de 1RM
Estimez votre répétition maximale (1RM)
Calculateur de FFMI
Calculateur de FFMI
Calculez votre indice de masse maigre
Calculateur de macros
Calculateur de macros
Calculez vos besoins quotidiens en macronutriments
Les résultats sont des estimations à visée éducative générale et ne constituent pas un avis médical. Consultez un médecin ou un diététicien avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement, surtout si vous avez un problème de santé.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dépense énergétique journalière totale) correspond au nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, métabolisme de base, activité physique et digestion compris. Connaître votre TDEE vous aide à planifier votre alimentation pour perdre du poids, le maintenir ou prendre du muscle.
Comment le 1RM est-il calculé ?
Le 1RM (One Rep Max, répétition maximale) est calculé avec la formule de Brzycki : 1RM = charge / (1,0278 − 0,0278 × répétitions). Vous obtenez ainsi une estimation de la charge maximale que vous pouvez soulever sur une seule répétition, utile pour planifier votre entraînement de force.
Qu'est-ce qu'un bon score FFMI ?
Le FFMI (Fat-Free Mass Index, indice de masse maigre) mesure la masse musculaire par rapport à la taille. Un score inférieur à 18 est en dessous de la moyenne, 18-20 dans la moyenne, 20-22 au-dessus de la moyenne, 22-25 excellent, et au-delà de 25 de niveau élite. Les athlètes naturels dépassent rarement 25.
Comment répartir mes macros ?
La répartition des macros dépend de votre objectif. Pour perdre du gras, davantage de protéines (35 %) aide à préserver les muscles. Pour prendre du muscle, un apport modéré en protéines (30 %) avec plus de glucides alimente vos entraînements. Pour maintenir votre poids, une répartition équilibrée fonctionne le mieux.
Essayez l'app Repit Fitness
Profitez de programmes d'entraînement personnalisés, d'un suivi nutritionnel et de recommandations basées sur l'IA.
Découvrir les apps