Seuil lactique
Le seuil lactique est l'intensité d'effort à partir de laquelle le lactate s'accumule dans le sang plus vite que le corps ne peut l'éliminer, ce qui marque la limite de l'effort tenable.
Publié par Repit Fitness · Dernière mise à jour
L'essentiel
- Le point de bascule vers un effort dur et non tenable.
- Un déterminant clé de la performance d'endurance.
- S'entraîne avec du travail au tempo et au seuil.
- Un seuil plus élevé signifie une allure tenable plus rapide.
Plus vous faites un effort intense, plus votre corps produit de lactate, et jusqu'à un certain point il l'élimine aussi vite. Le seuil lactique est le point où la production dépasse l'élimination et où le lactate commence à s'accumuler : l'intensité où l'effort passe de dur mais confortable à non tenable, et où vous ne pouvez maintenir une allure que pendant un temps limité.
C'est l'un des meilleurs prédicteurs de la performance d'endurance, souvent plus révélateur que la VO2 max pour savoir à quelle vitesse vous pouvez courir en compétition. S'entraîner près de cette intensité (travail au tempo ou au seuil) le fait monter, ce qui vous permet de tenir des allures plus rapides avant que la fatigue ne s'installe.
Questions fréquentes
Comment augmenter son seuil lactique ?
L'entraînement au tempo et au seuil (des efforts soutenus autour de cette intensité « dure mais confortable ») repousse le seuil, ce qui vous permet de tenir des allures plus rapides plus longtemps.
Le seuil lactique est-il la même chose que la VO2 max ?
Non. La VO2 max est votre plafond aérobie, tandis que le seuil lactique en est la fraction tenable. Le seuil est souvent un meilleur prédicteur de la performance réelle en endurance.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement.
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