Cardio y resistencia
Entrenamiento cardiovascular, frecuencia cardíaca y resistencia.
Términos de cardio y resistencia
VO2 max
El VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, y es una medida clave de la forma cardiovascular y la resistencia.
HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)
El HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) alterna ráfagas cortas de esfuerzo duro, casi máximo, con periodos de recuperación de baja intensidad.
LISS (cardio de baja intensidad constante)
El LISS (cardio de baja intensidad y ritmo constante) es cardio sostenido a una intensidad baja y cómoda, como caminar o pedalear suave, mantenido durante más tiempo.
Cardio de intensidad constante
El cardio a ritmo constante es ejercicio cardiovascular mantenido a una intensidad constante y moderada durante toda la sesión.
Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos de intensidad basados en un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima, que se usan para guiar y estructurar el entrenamiento de cardio.
NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio)
El NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio) son las calorías que quemas con el movimiento cotidiano fuera del ejercicio formal, como caminar, moverte inquieto o hacer tareas domésticas.
Frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima es el mayor número de latidos por minuto que puede alcanzar tu corazón durante un esfuerzo máximo, y se usa para establecer las zonas de entrenamiento.
Frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que late tu corazón por minuto en reposo absoluto, un indicador sencillo de la forma cardiovascular y de la recuperación.
Reserva de frecuencia cardíaca
La reserva de frecuencia cardíaca es la diferencia entre tu frecuencia cardíaca máxima y la de reposo, y se usa para calcular las zonas de entrenamiento con más precisión según tu nivel de forma.
Cardio en zona 2
El cardio en Zona 2 es entrenamiento aeróbico de baja intensidad a aproximadamente el 60–70 % de tu frecuencia cardíaca máxima, que se hace para construir una base aeróbica eficiente.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio a la que el lactato se acumula en la sangre más rápido de lo que el cuerpo puede eliminarlo, y marca el límite del esfuerzo sostenible.
Umbral anaeróbico
El umbral anaeróbico es la intensidad a la que el cuerpo pasa a depender principalmente de la energía anaeróbica, y está estrechamente relacionado con el umbral de lactato.
Cardio en ayunas
El cardio en ayunas consiste en hacer ejercicio cardiovascular antes de comer, normalmente a primera hora de la mañana, y a menudo se promociona como una forma de quemar más grasa.
EPOC (efecto afterburn)
El EPOC (exceso de consumo de oxígeno posejercicio), o «efecto afterburn», son las calorías extra que tu cuerpo quema al recuperarse después de un ejercicio intenso.
Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica es la capacidad de tu cuerpo para captar, transportar y utilizar oxígeno con el fin de mantener el ejercicio de resistencia en el tiempo.