VO2 max
El VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, y es una medida clave de la forma cardiovascular y la resistencia.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Se mide en mililitros de oxígeno por kg por minuto.
- Es un sólido indicador de la forma aeróbica y la salud.
- Mejora tanto con entrenamiento de resistencia como con intervalos.
- Disminuye con la edad, pero se puede entrenar a cualquier edad.
El VO2 max representa el techo de tu motor aeróbico: cuánto oxígeno pueden captar y utilizar tu corazón, tus pulmones y tus músculos cuando trabajas al máximo. Un VO2 max más alto significa un sistema cardiovascular más capaz y mejor resistencia, y es uno de los predictores más sólidos de la salud a largo plazo.
Puedes aumentarlo entrenando, sobre todo con una combinación de intervalos de mayor intensidad (que elevan el techo) y mucho trabajo aeróbico más suave (que construye la base). Aunque la genética marca parte de tu potencial, el cardio constante mejora el VO2 max a cualquier edad, incluso aunque disminuya de forma natural con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mejorar el VO2 max?
Combina el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, que pone a prueba directamente tu techo aeróbico, con una base de cardio más suave a ritmo constante o en Zona 2. La constancia durante meses es lo que produce las mejoras.
¿Es el VO2 max una buena medida de la forma física?
Sí: es uno de los mejores indicadores individuales de la forma cardiovascular y está muy asociado al rendimiento de resistencia y a la salud a largo plazo.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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