Cardio de intensidad constante
El cardio a ritmo constante es ejercicio cardiovascular mantenido a una intensidad constante y moderada durante toda la sesión.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Esfuerzo constante, sin intervalos.
- Desarrolla la resistencia aeróbica y la forma física de base.
- Se recupera más fácilmente que el trabajo por intervalos.
- Ejemplos: trotar, pedalear o remar a ritmo constante.
El cardio a ritmo constante consiste en mantener una intensidad uniforme (un trote constante, un recorrido continuo en bici o remar a un ritmo fijo) en lugar de alternar esfuerzos duros y suaves como en los intervalos. El esfuerzo es sostenible y se sitúa en algún punto entre el LISS muy suave y el HIIT duro, según el ritmo que elijas.
Es una forma fiable de desarrollar la resistencia aeróbica y una buena base de forma física, y es más sencillo de planificar y de recuperar que el entrenamiento por intervalos. El trabajo a ritmo constante y por intervalos se complementan: el ritmo constante mejora la eficiencia del motor, mientras que los intervalos elevan su máximo.
Preguntas frecuentes
¿Qué se considera cardio a ritmo constante?
Cualquier cardio continuo mantenido a una sola intensidad (trotar, pedalear, remar o nadar a ritmo constante), a diferencia del entrenamiento por intervalos, que alterna esfuerzos duros y suaves.
¿Es bueno el cardio a ritmo constante para la resistencia?
Sí. Mantener un esfuerzo constante y moderado desarrolla la resistencia aeróbica y una base sólida de forma física, y se recupera más fácilmente que los intervalos de alta intensidad.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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