Calculadora de TDEE
Calcula tu gasto energético diario total
Calculadora de TDEE
Calcula tu gasto energético diario total
Cómo funciona
Tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gasto energético diario total) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Combina tu tasa metabólica basal (la energía que quemarías en reposo absoluto) con las calorías que gastas en la actividad diaria, el ejercicio y la digestión.
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu BMR a partir de tu sexo, edad, peso y altura, y luego lo multiplica por un factor de actividad (de 1,2 si eres sedentario a 1,9 si eres muy activo) para obtener tu TDEE.
Con tu TDEE ya tienes un punto de partida: come aproximadamente esa cantidad para mantener el peso, unas 300–500 kcal menos para perder grasa o algo más para ganar músculo. Toma la cifra como una estimación y ajústala según cómo evolucione realmente tu peso en 2–3 semanas.
Fórmula
- BMR (Mifflin-St Jeor), hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
- BMR (Mifflin-St Jeor), mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
- TDEE = BMR × factor de actividad: 1,2 (sedentario), 1,375 (ligeramente activo), 1,55 (moderadamente activo), 1,725 (muy activo), 1,9 (extremadamente activo)
Lecturas relacionadas
- TDEE (gasto energético diario total) – Las calorías totales que quemas en un día, incluidas la actividad y la digestión.
- Calorías de mantenimiento – La ingesta calórica con la que tu peso se mantiene estable.
- BMR (tasa metabólica basal) – Las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantenerse con vida.
- NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio) – Calorías que quemas con el movimiento diario, fuera del ejercicio formal.
- Efecto térmico de los alimentos (TEF) – Las calorías que se queman al digerir y procesar lo que comes.
- Déficit calórico – Comer menos calorías de las que quemas, el requisito para perder grasa.
- Superávit calórico – Comer más calorías de las que quemas, la base para ganar peso y músculo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gasto energético diario total) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluidos el metabolismo basal, la actividad física y la digestión.
¿Qué precisión tiene la calculadora de TDEE?
Es una estimación. La ecuación de Mifflin-St Jeor es una de las fórmulas de predicción más precisas, pero el metabolismo varía de una persona a otra: usa el resultado como punto de partida y ajústalo según la evolución real de tu peso.
Los resultados son estimaciones con fines educativos generales, no consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de cambiar tu alimentación o tu entrenamiento, sobre todo si tienes algún problema de salud.