Cardio en ayunas
El cardio en ayunas consiste en hacer ejercicio cardiovascular antes de comer, normalmente a primera hora de la mañana, y a menudo se promociona como una forma de quemar más grasa.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Cardio realizado con el estómago vacío.
- Quema algo más de grasa durante la propia sesión.
- No aumenta la pérdida total de grasa con el tiempo.
- Las calorías diarias totales siguen determinando los resultados.
El cardio en ayunas significa entrenar antes de comer nada, normalmente por la mañana. Con la insulina baja y el glucógeno vacío, tu cuerpo sí quema una proporción algo mayor de grasa durante el propio entrenamiento, y en eso se basa su popularidad como táctica para perder grasa.
Pero a lo largo de un día y de una semana completos, la investigación muestra que el cardio en ayunas y el cardio tras comer producen la misma pérdida de grasa cuando las calorías totales son iguales: el cuerpo simplemente equilibra el uso de combustible con el tiempo. Así que el cardio en ayunas es una cuestión de preferencia y comodidad, no un truco especial para quemar grasa. Algunas personas se sienten ligeras y concentradas en ayunas; otras rinden mejor comiendo un poco antes.
Preguntas frecuentes
¿El cardio en ayunas quema más grasa?
Quema algo más de grasa durante la sesión, pero la pérdida total de grasa con el tiempo es la misma que con el cardio tras comer cuando las calorías son iguales. Es una preferencia, no una solución mágica.
¿Es mejor hacer cardio en ayunas o después de comer?
Lo que prefieras y con lo que rindas mejor. A algunos les gusta entrenar ligeros y en ayunas; otros tienen más energía con una comida pequeña antes. Los resultados dependen de las calorías totales.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
Ponlo en práctica con Repit
Registra tu entrenamiento y tu nutrición con coaching impulsado por IA en la app Repit Fitness.
Descarga la app