Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima (1RM)
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima (1RM)
Cómo funciona
Tu repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio. Conocerla te permite programar el entrenamiento como un porcentaje de tu máximo en lugar de ir a ciegas.
En lugar de probar un máximo real (algo agotador y arriesgado), esta calculadora estima tu 1RM a partir de una serie que ya has hecho con la fórmula de Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 − 0,0278 × repeticiones). Es más precisa con series de 1–10 repeticiones.
La tabla de porcentajes muestra la carga para el 70–95 % de tu máximo estimado, algo útil para elegir tus pesos de trabajo: el trabajo de fuerza suele estar en el 85–95 % y la hipertrofia en torno al 70–80 %.
Fórmula
- 1RM estimado (Brzycki) = peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × repeticiones), para series de 1–12 repeticiones
- Carga de entrenamiento = 1RM × porcentaje (la tabla muestra 70–95 %)
Lecturas relacionadas
- Repetición máxima (1RM) – El mayor peso que puedes levantar en una sola repetición.
- Fuerza – La fuerza máxima que puede producir un músculo o grupo muscular.
- Sobrecarga progresiva – Aumentar poco a poco la exigencia del entrenamiento para seguir progresando.
- RPE (esfuerzo percibido) – Una escala del 1 al 10 de lo duro que se sintió una serie, usada para medir la intensidad.
- RIR (repeticiones en reserva) – Cuántas repeticiones más podrías hacer al final de una serie.
- Volumen de entrenamiento – El trabajo total realizado, normalmente series × repeticiones × peso.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el 1RM?
Esta calculadora usa la fórmula de Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 − 0,0278 × repeticiones). Estima el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición a partir de una serie de varias repeticiones.
¿Cuántas repeticiones debo usar para obtener la mejor estimación?
Las estimaciones son más precisas con series de 1–10 repeticiones. Cuanto más te alejes de las 10 repeticiones, menos fiable será la estimación.
Los resultados son estimaciones con fines educativos generales, no consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de cambiar tu alimentación o tu entrenamiento, sobre todo si tienes algún problema de salud.