Frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima es el mayor número de latidos por minuto que puede alcanzar tu corazón durante un esfuerzo máximo, y se usa para establecer las zonas de entrenamiento.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Es el techo de tu frecuencia cardíaca.
- Se estima aproximadamente como 220 menos tu edad.
- La determinan en gran medida la edad y la genética.
- Sirve de base para las zonas de frecuencia cardíaca.
Tu frecuencia cardíaca máxima es lo más rápido que puede latir tu corazón cuando te esfuerzas todo lo posible. La determinan sobre todo la edad y la genética, más que la forma física: ponerte en mejor forma no eleva tu máximo, solo te permite hacer más trabajo a cualquier frecuencia cardíaca.
Una estimación aproximada habitual es 220 menos tu edad, aunque la variación individual es amplia y una prueba de esfuerzo máximo real o una valoración de la forma física es más precisa. Su uso principal es servir de referencia para calcular las zonas de frecuencia cardíaca, que luego indican con qué intensidad entrenar para distintos objetivos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular mi frecuencia cardíaca máxima?
Una estimación habitual es 220 menos tu edad, pero es aproximada. Una prueba de esfuerzo máximo supervisada o una valoración en laboratorio da una cifra más precisa.
¿Estar en forma aumenta la frecuencia cardíaca máxima?
No. La frecuencia cardíaca máxima está fijada en gran medida por la edad y la genética. El entrenamiento mejora cuánto trabajo puedes hacer a una frecuencia cardíaca dada, no el máximo en sí.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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