LISS (cardio de baja intensidad constante)
El LISS (cardio de baja intensidad y ritmo constante) es cardio sostenido a una intensidad baja y cómoda, como caminar o pedalear suave, mantenido durante más tiempo.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Intensidad baja y constante que te permite conversar.
- Es fácil de mantener y se recupera fácilmente.
- Muy bueno para perder grasa y para la base aeróbica.
- Ejemplos: caminar a paso ligero, pedalear suave, remo ligero.
El LISS es el extremo suave del cardio: un esfuerzo constante y de baja intensidad que puedes mantener mucho tiempo, como una caminata a paso ligero o un paseo tranquilo en bici. Te mantienes a un ritmo al que podrías conversar cómodamente, durante 30 minutos a una hora o más.
Como es suave para el cuerpo, el LISS apenas interfiere con la recuperación del entrenamiento de fuerza, lo que lo convierte en una herramienta útil para quemar calorías extra durante una fase de pérdida de grasa y para construir una base aeróbica. Es poco estresante, sostenible y accesible para casi cualquiera: la contrapartida opuesta a la exigencia alta pero breve del HIIT.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para perder grasa, LISS o HIIT?
Ambos funcionan: lo que importa son las calorías totales y la constancia. El LISS quema calorías con poca fatiga, mientras que el HIIT es más eficiente en tiempo. Mucha gente los combina.
¿Cuánto debe durar una sesión de LISS?
Normalmente 30–60 minutos a un ritmo suave que te permita conversar. Como es poco estresante, puedes hacerlo con frecuencia sin perjudicar la recuperación de otros entrenamientos.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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