Cardio en zona 2
El cardio en Zona 2 es entrenamiento aeróbico de baja intensidad a aproximadamente el 60–70 % de tu frecuencia cardíaca máxima, que se hace para construir una base aeróbica eficiente.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Esfuerzo suave, a un ritmo que te permite conversar.
- Desarrolla la eficiencia aeróbica y la base de resistencia.
- Mejora el uso de la grasa como combustible.
- Se puede mantener mucho tiempo con poca fatiga.
La Zona 2 es la intensidad «suave pero con propósito» que se ha hecho popular para la resistencia y la salud. Trabajas a un ritmo que podrías mantener mucho tiempo sin dejar de poder hablar, aproximadamente al 60–70 % de la frecuencia cardíaca máxima. Se siente suave, pero hecha con constancia construye un motor aeróbico potente.
Su atractivo es que la Zona 2 mejora la eficiencia con la que tu cuerpo produce energía y usa la grasa como combustible, reforzando tu base aeróbica con muy poco coste en fatiga. Eso facilita hacer mucho volumen junto con el entrenamiento de fuerza, y una base sólida también mejora los esfuerzos más duros (y la recuperación de ellos).
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber si estoy en Zona 2?
Deberías poder mantener una conversación, pero sentir que estás trabajando: aproximadamente el 60–70 % de la frecuencia cardíaca máxima. Si te falta el aire, te has pasado de intensidad.
¿Por qué es tan popular el cardio en Zona 2?
Desarrolla la eficiencia aeróbica y una base de resistencia sólida con una fatiga mínima, así que puedes hacer mucho sin perjudicar la recuperación del entrenamiento de fuerza.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
Ponlo en práctica con Repit
Registra tu entrenamiento y tu nutrición con coaching impulsado por IA en la app Repit Fitness.
Descarga la app