Suplementos
Suplementos respaldados por la evidencia y lo que realmente hacen.
Términos de suplementos
Creatina
La creatina es un compuesto de origen natural y uno de los suplementos más investigados y eficaces para aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular.
Proteína whey
La proteína de suero (whey) es una proteína en polvo de alta calidad y digestión rápida que se obtiene de la leche, y se usa para alcanzar cómodamente el objetivo diario de proteína.
Cafeína
La cafeína es un estimulante que mejora la concentración, el estado de alerta, la resistencia y la producción de fuerza, lo que la convierte en una de las ayudas para el rendimiento más eficaces.
Pre-entreno
El pre-entreno es una mezcla de suplementos que se toma antes de entrenar para aumentar la energía, la concentración y el rendimiento, normalmente basada en cafeína y otros ingredientes activos.
Beta-alanina
La beta-alanina es un suplemento de aminoácidos que amortigua la acumulación de ácido en los músculos y mejora el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad que duran de uno a varios minutos.
Citrulina malato
El malato de citrulina es un suplemento que aumenta el óxido nítrico y el flujo sanguíneo, y se usa a menudo para mejorar el bombeo muscular y la resistencia en el entrenamiento.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial para la salud de los huesos, el sistema inmunitario y los músculos, que el cuerpo produce a partir de la luz solar y del que mucha gente tiene niveles bajos.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que interviene en la función muscular, la producción de energía, la transmisión nerviosa y el sueño, y mucha gente no llega a una ingesta óptima.
Caseína
La caseína es una proteína de la leche de digestión lenta que libera aminoácidos de forma gradual, y a menudo se toma antes de dormir para favorecer la recuperación muscular durante la noche.
Carga de creatina
La fase de carga de creatina consiste en tomar una dosis más alta de creatina durante la primera semana para saturar los músculos más rápido, antes de bajar a una dosis de mantenimiento estándar.
Ashwagandha
La ashwagandha es una planta adaptógena estudiada por su posible capacidad para reducir el estrés, bajar el cortisol y favorecer el sueño y la recuperación.