Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio a la que el lactato se acumula en la sangre más rápido de lo que el cuerpo puede eliminarlo, y marca el límite del esfuerzo sostenible.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Es el punto de inflexión hacia un esfuerzo duro e insostenible.
- Es un factor clave del rendimiento en resistencia.
- Se puede entrenar con trabajo de tempo y de umbral.
- Un umbral más alto significa un ritmo sostenible más rápido.
A medida que te esfuerzas más, tu cuerpo produce lactato y, hasta cierto punto, lo elimina igual de rápido. El umbral de lactato es el punto en el que la producción supera a la eliminación y el lactato empieza a acumularse: la intensidad en la que el esfuerzo pasa de duro pero cómodo a insostenible, y en la que solo puedes mantener un ritmo durante un tiempo limitado.
Es uno de los mejores predictores del rendimiento en resistencia, a menudo más revelador que el VO2 max para saber lo rápido que puedes competir. Entrenar cerca de esta intensidad (trabajo de tempo o de umbral) lo eleva, lo que te permite mantener ritmos más rápidos antes de que aparezca la fatiga.
Preguntas frecuentes
¿Cómo subir el umbral de lactato?
El entrenamiento de tempo y de umbral (esfuerzos sostenidos justo en torno a esa intensidad «dura pero cómoda») eleva el umbral y te permite mantener ritmos más rápidos durante más tiempo.
¿El umbral de lactato es lo mismo que el VO2 max?
No. El VO2 max es tu techo aeróbico, mientras que el umbral de lactato es la fracción sostenible de ese techo. El umbral suele predecir mejor el rendimiento real en resistencia.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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