EPOC (efecto afterburn)
El EPOC (exceso de consumo de oxígeno posejercicio), o «efecto afterburn», son las calorías extra que tu cuerpo quema al recuperarse después de un ejercicio intenso.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Gasto calórico extra después de un entrenamiento duro.
- Es mayor tras el entrenamiento de alta intensidad y el de fuerza.
- Es real, pero suele ser modesto en calorías totales.
- Es un extra, no el motor principal de la pérdida de grasa.
Después de un entrenamiento duro, tu cuerpo sigue trabajando para volver a su estado de reposo: restablece el oxígeno, elimina metabolitos, repara tejidos y repone energía. Ese metabolismo elevado después del ejercicio es el EPOC, a menudo llamado efecto afterburn, y significa que sigues quemando algunas calorías más durante un tiempo después de parar.
El EPOC es mayor tras esfuerzos intensos como el HIIT y el entrenamiento de fuerza pesado que tras el cardio suave a ritmo constante. Es un efecto real, pero a menudo se exagera su tamaño: el afterburn suele añadir un número modesto de calorías, un buen extra más que el motivo principal por el que cualquier entrenamiento ayuda a perder grasa.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema el efecto afterburn?
Normalmente una cantidad modesta: de decenas a un par de cientos de calorías según la intensidad y la duración. Es un extra real, pero no el motor principal de la pérdida de grasa.
¿Qué entrenamientos generan más EPOC?
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza pesado generan más EPOC que el cardio de baja intensidad a ritmo constante, porque alteran más el cuerpo.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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