Reserva de frecuencia cardíaca
La reserva de frecuencia cardíaca es la diferencia entre tu frecuencia cardíaca máxima y la de reposo, y se usa para calcular las zonas de entrenamiento con más precisión según tu nivel de forma.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Frecuencia cardíaca máxima menos frecuencia cardíaca en reposo.
- Se usa en la fórmula de Karvonen para las zonas.
- Tiene en cuenta tu forma individual a través de la frecuencia en reposo.
- Da objetivos de intensidad más personalizados.
La reserva de frecuencia cardíaca (RFC) es el margen de trabajo que tiene tu corazón: la diferencia entre su frecuencia en reposo y su máximo. Como incluye tu frecuencia cardíaca en reposo, que refleja tu forma física, produce zonas de entrenamiento más individualizadas que usar solo la frecuencia máxima.
Se usa en la fórmula de Karvonen, en la que la frecuencia cardíaca objetivo es tu frecuencia en reposo más un porcentaje de tu reserva. Así se personaliza la intensidad: dos personas con el mismo máximo pero distinta frecuencia en reposo obtienen objetivos diferentes y más adecuados. Es una forma más precisa de prescribir la intensidad del cardio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular la reserva de frecuencia cardíaca?
Resta tu frecuencia cardíaca en reposo a tu frecuencia cardíaca máxima. Para las zonas objetivo, suma un porcentaje de esa reserva a tu frecuencia en reposo (el método de Karvonen).
¿Por qué usar la reserva de frecuencia cardíaca en vez de la frecuencia máxima?
Como incluye tu frecuencia cardíaca en reposo, la RFC tiene en cuenta tu forma física individual y produce zonas de entrenamiento más personalizadas y precisas.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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