NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio)
El NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio) son las calorías que quemas con el movimiento cotidiano fuera del ejercicio formal, como caminar, moverte inquieto o hacer tareas domésticas.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Todo el movimiento diario que no es ejercicio estructurado.
- Puede variar en cientos de calorías de una persona a otra.
- Tiende a bajar durante una dieta.
- Los pasos son una forma sencilla de controlarlo.
El NEAT recoge toda la energía que quemas simplemente viviendo: caminar, estar de pie, hacer tareas domésticas e incluso moverte inquieto. Es una parte sorprendentemente grande y variable de tu TDEE: las diferencias de NEAT pueden suponer cientos de calorías al día entre dos personas parecidas, lo que explica que algunas parezcan «quemar» la comida con más facilidad.
El NEAT importa mucho para perder grasa porque tiende a bajar de forma inconsciente cuando haces dieta: te mueves menos sin darte cuenta y tu déficit se reduce. Mantener el NEAT alto, a menudo controlando los pasos diarios, es una de las formas más prácticas de mantener la pérdida de grasa en marcha sin recortar aún más las calorías.
Preguntas frecuentes
¿Por qué importa el NEAT para bajar de peso?
Es una parte grande y variable de tu gasto calórico diario. El NEAT suele bajar durante una dieta porque te mueves menos sin darte cuenta, lo que puede frenar el progreso; mantenerlo alto protege tu déficit.
¿Cómo aumentar el NEAT?
Muévete más a lo largo del día: da más pasos, pasa más tiempo de pie, usa las escaleras y camina con regularidad. Controlar los pasos diarios es una forma sencilla de mantener un NEAT constante.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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