Calculadoras de fitness
Las calculadoras de fitness de Repit son herramientas online gratuitas que estiman tus necesidades calóricas diarias (TDEE), tu 1RM, tu índice de masa libre de grasa (FFMI) y tu reparto de macros con fórmulas consolidadas como Mifflin-St Jeor y Brzycki.
Calculadora de TDEE
Calculadora de TDEE
Calcula tu gasto energético diario total
Calculadora de 1RM
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima (1RM)
Calculadora de FFMI
Calculadora de FFMI
Calcula tu índice de masa libre de grasa
Calculadora de macros
Calculadora de macros
Calcula tus necesidades diarias de macronutrientes
Los resultados son estimaciones con fines educativos generales, no consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de cambiar tu alimentación o tu entrenamiento, sobre todo si tienes algún problema de salud.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure, gasto energético diario total) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluidos el metabolismo basal, la actividad física y la digestión. Conocer tu TDEE te ayuda a planificar tu alimentación para perder peso, mantenerlo o ganar músculo.
¿Cómo se calcula el 1RM?
El 1RM (One Rep Max, repetición máxima) se calcula con la fórmula de Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 − 0,0278 × repeticiones). Así obtienes una estimación del peso máximo que puedes levantar en una sola repetición, algo útil para planificar tu entrenamiento de fuerza.
¿Qué es una buena puntuación FFMI?
El FFMI (Fat-Free Mass Index, índice de masa libre de grasa) mide la masa muscular en relación con la altura. Por debajo de 18 está por debajo de la media, 18-20 es la media, 20-22 está por encima de la media, 22-25 es excelente y más de 25 es nivel élite. Los atletas naturales rara vez superan 25.
¿Cómo debería repartir mis macros?
El reparto de macros depende de tu objetivo. Para perder grasa, más proteína (35%) ayuda a conservar el músculo. Para ganar músculo, una proteína moderada (30%) con más carbohidratos da energía a tus entrenamientos. Para mantener el peso, lo mejor es un reparto equilibrado.
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