HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)
El HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) alterna ráfagas cortas de esfuerzo duro, casi máximo, con periodos de recuperación de baja intensidad.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Alterna trabajo duro con intervalos de recuperación.
- Es eficiente en tiempo para mejorar la forma física y quemar calorías.
- Mejora tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica.
- Es exigente: necesita una recuperación adecuada entre sesiones.
El HIIT concentra mucho estímulo de entrenamiento en poco tiempo. Te esfuerzas al máximo durante un intervalo breve (esprintando, pedaleando o con cualquier esfuerzo intenso), luego te recuperas a baja intensidad y repites. Las sesiones suelen durar 10–25 minutos y aun así mejoran de forma eficiente la forma cardiovascular, el VO2 max y el gasto calórico.
Su atractivo es la eficiencia en tiempo, pero la intensidad es muy exigente, así que unas pocas sesiones a la semana con recuperación entre ellas son más que suficientes. El HIIT combina bien con el cardio a ritmo constante de menor intensidad: los intervalos elevan tu techo, mientras que el trabajo suave construye tu base aeróbica sin generar mucha fatiga.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces por semana hacer HIIT?
Dos o tres sesiones a la semana suelen ser suficientes. Como es exigente, hacer más puede interferir con la recuperación, el entrenamiento de fuerza y el progreso general.
¿Es mejor el HIIT que el cardio continuo para perder grasa?
No necesariamente. El HIIT es más eficiente en tiempo, pero lo que impulsa la pérdida de grasa son las calorías totales y la constancia. Mucha gente obtiene los mejores resultados combinando HIIT con trabajo más suave a ritmo constante.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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