Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos de intensidad basados en un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima, que se usan para guiar y estructurar el entrenamiento de cardio.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Normalmente se dividen en cinco zonas.
- Las zonas bajas construyen la base aeróbica; las altas elevan la capacidad.
- Se basan en un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.
- Te ayudan a entrenar a la intensidad adecuada para tu objetivo.
Las zonas de frecuencia cardíaca convierten el «¿cuánto me estoy esforzando?» en rangos medibles, normalmente cinco, cada uno definido como un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima. Las zonas bajas (1–2) son trabajo aeróbico suave que desarrolla la resistencia y ayuda a la recuperación; las zonas medias (3) son moderadas; las zonas altas (4–5) son esfuerzos duros que elevan tu VO2 max y tu capacidad anaeróbica.
Entrenar por zonas te ayuda a pasar el tiempo adecuado en cada intensidad en lugar de quedarte siempre machacándote en la zona media. Un enfoque habitual es hacer la mayor parte del cardio suave (Zona 2) para construir una base, con una dosis menor de trabajo duro en zonas altas para elevar tu techo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas zonas de frecuencia cardíaca hay?
La mayoría de los sistemas usan cinco zonas, desde muy suave (Zona 1) hasta esfuerzo máximo (Zona 5), cada una definida como un rango porcentual de tu frecuencia cardíaca máxima.
¿En qué zona de frecuencia cardíaca se quema más grasa?
Las zonas bajas queman una mayor proporción de grasa, pero para perder grasa importan más las calorías totales quemadas. Para la forma física general, lo más eficaz es entrenar en todas las zonas.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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