Frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que late tu corazón por minuto en reposo absoluto, un indicador sencillo de la forma cardiovascular y de la recuperación.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Lo ideal es medirla nada más despertarte.
- Una frecuencia en reposo más baja suele indicar mejor forma física.
- Normalmente 60–100 lpm; los deportistas suelen tenerla más baja.
- Una frecuencia en reposo que sube puede indicar fatiga o enfermedad.
La frecuencia cardíaca en reposo es lo despacio que late tu corazón cuando estás tranquilo y en reposo. Un corazón bien entrenado bombea más sangre en cada latido, así que no necesita latir tan a menudo; por eso los deportistas de resistencia suelen tener frecuencias en reposo notablemente bajas.
Es un indicador práctico y gratuito de la forma física y la recuperación. Medida de forma constante (idealmente al despertar), una frecuencia en reposo que baja poco a poco sugiere que tu forma mejora, mientras que una subida repentina puede alertar de fatiga acumulada, mal descanso, estrés o una enfermedad incipiente: información útil para gestionar tu entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena frecuencia cardíaca en reposo?
Un rango típico es 60–100 lpm, y las personas en mejor forma suelen estar entre los 40 y los 60. Más baja suele reflejar una mejor forma cardiovascular, aunque existen variaciones individuales.
¿Por qué mi frecuencia cardíaca en reposo está de repente más alta?
Una frecuencia en reposo elevada puede indicar fatiga, mal descanso, estrés, deshidratación o una enfermedad incipiente: una señal útil para priorizar la recuperación.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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