Recuperación
Sueño, descanso y cómo tu cuerpo se adapta al entrenamiento.
Términos de recuperación
DOMS (dolor muscular de aparición tardía)
Las DOMS (agujetas o dolor muscular de aparición tardía) son el dolor y la rigidez muscular que aparecen entre 24 y 72 horas después de un ejercicio intenso o al que no estás acostumbrado.
Recuperación
La recuperación es el proceso por el que tu cuerpo se repara y se adapta entre sesiones de entrenamiento, convirtiendo el estrés del ejercicio en progreso real.
Sueño y rendimiento
El sueño es el principal proceso de recuperación del cuerpo, y su calidad y cantidad influyen mucho en el rendimiento deportivo, el crecimiento muscular, la pérdida de grasa y la salud.
Día de descanso
Un día de descanso es un día planificado sin entrenar que permite a tu cuerpo recuperarse, repararse y adaptarse para rendir mejor en las siguientes sesiones.
Sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es un estado en el que las exigencias del entrenamiento superan de forma crónica la recuperación, lo que provoca un descenso del rendimiento, fatiga persistente y otros síntomas negativos.
Movilidad
La movilidad es la capacidad de mover activamente una articulación en todo su rango de movimiento con control, combinando flexibilidad con fuerza y estabilidad.
Estiramientos
Estirar es alargar los músculos para mejorar la flexibilidad, y puede hacerse de forma estática (manteniendo un estiramiento) o dinámica (moviéndote a lo largo de un rango).
Foam rolling
El foam rolling es una forma de automasaje con un rodillo de espuma que aplica presión sobre los músculos, y se usa para aliviar la tensión y ayudar a la recuperación.
Recuperación activa
La recuperación activa es movimiento de baja intensidad que se hace en los días de descanso o entre esfuerzos duros para favorecer la recuperación sin añadir una fatiga significativa.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) es la variación del tiempo entre latidos consecutivos, y se usa como indicador de la recuperación, el estrés y la preparación para entrenar.
Sueño REM
El sueño REM (movimientos oculares rápidos) es la fase del sueño en la que se sueña, importante para la función cerebral, la memoria, el aprendizaje y la recuperación general.
Ritmo circadiano
El ritmo circadiano es el reloj interno de 24 horas de tu cuerpo, que regula el sueño, la vigilia, las hormonas y los niveles de energía a lo largo del día.
Cortisol
El cortisol es una hormona del estrés que ayuda a regular el metabolismo y la energía, pero unos niveles elevados de forma crónica pueden perjudicar la recuperación y la salud.
Sauna y terapia de calor
La sauna y la terapia de calor consisten en exponer el cuerpo a temperaturas altas para favorecer la recuperación, la relajación, la salud cardiovascular y el bienestar.
Terapia de contraste
La terapia de contraste alterna la exposición al calor y al frío, por ejemplo pasando de una sauna a un baño de agua fría, para ayudar a la recuperación y a la circulación.
Prevención de lesiones
La prevención de lesiones es el conjunto de hábitos de entrenamiento y recuperación que reducen tu riesgo de lesionarte y te permiten entrenar con constancia a largo plazo.