Umbral anaeróbico
El umbral anaeróbico es la intensidad a la que el cuerpo pasa a depender principalmente de la energía anaeróbica, y está estrechamente relacionado con el umbral de lactato.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Marca el paso hacia la producción de energía anaeróbica.
- Está estrechamente ligado al umbral de lactato.
- El esfuerzo por encima de él no se puede mantener mucho tiempo.
- Se eleva con entrenamiento de alta intensidad.
A intensidades bajas, tu cuerpo obtiene la energía para el ejercicio sobre todo de forma aeróbica, usando oxígeno. Cuando la intensidad supera el umbral anaeróbico, recurre cada vez más a sistemas de energía anaeróbicos que no necesitan oxígeno pero producen fatiga y lactato rápidamente. Por encima de este punto, vas con el tiempo contado: el esfuerzo no puede durar mucho.
El umbral anaeróbico está estrechamente relacionado con el umbral de lactato y marca la frontera entre la intensidad sostenible y la insostenible. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad mejora tu capacidad para trabajar en este umbral y por encima de él, ampliando el rango de esfuerzos que puedes soportar antes de fatigarte.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa por encima del umbral anaeróbico?
Tu cuerpo depende cada vez más de la energía anaeróbica y produce lactato y fatiga rápidamente, así que el esfuerzo solo se puede mantener poco tiempo antes de tener que bajar el ritmo.
¿Cómo mejorar el umbral anaeróbico?
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad y los esfuerzos cerca de la intensidad umbral lo elevan, aumentando lo duro que puedes trabajar antes de que la fatiga te obligue a aflojar.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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