Calculadora de FFMI
Calcula tu índice de masa libre de grasa
Calculadora de FFMI
Calcula tu índice de masa libre de grasa
Cómo funciona
El FFMI (Fat-Free Mass Index, índice de masa libre de grasa) mide cuánto músculo tienes en relación con tu altura: piensa en él como un BMI que no tiene en cuenta la grasa corporal. Se usa mucho para valorar el desarrollo muscular y para hablar del techo natural a la hora de ganar músculo.
La calculadora obtiene tu masa libre de grasa a partir de tu peso y tu porcentaje de grasa corporal, la divide entre la altura al cuadrado y la normaliza a una altura de 1,8 m. Si no conoces tu grasa corporal, el estimador integrado de la Marina de EE. UU. la calcula con unas pocas medidas tomadas con cinta métrica.
Como guía aproximada: por debajo de 18 está por debajo de la media, 18–20 es la media, 20–22 está por encima de la media, 22–25 es excelente y más de 25 es nivel élite. Los atletas que no usan sustancias dopantes rara vez superan un FFMI de alrededor de 25.
Fórmula
- Masa libre de grasa (kg) = peso × (1 − % de grasa corporal ÷ 100)
- FFMI = masa libre de grasa ÷ altura (m)²; FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura en m)
- % de grasa corporal (Marina de EE. UU.), hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
- % de grasa corporal (Marina de EE. UU.), mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,221 × log10(altura)) − 450 (todas las medidas en cm)
Lecturas relacionadas
- FFMI (índice de masa libre de grasa) – Una medida de la masa muscular en relación con la estatura.
- Porcentaje de grasa corporal – La proporción de tu peso corporal que es grasa.
- Masa magra – Tu peso total menos la masa grasa: músculo, hueso, órganos y agua.
- IMC (índice de masa corporal) – Una relación entre peso y estatura que no tiene en cuenta la composición corporal.
- Recomposición corporal – Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una buena puntuación FFMI?
Por debajo de 18 está por debajo de la media, 18–20 es la media, 20–22 está por encima de la media, 22–25 es excelente y más de 25 es nivel élite. Los atletas naturales rara vez superan 25.
¿Necesito saber mi porcentaje de grasa corporal?
Sí: el FFMI se basa en la masa libre de grasa. Si no lo sabes, usa el estimador integrado de la Marina de EE. UU., que calcula la grasa corporal a partir de las medidas del cuello, la cintura (y la cadera) y la altura.
Los resultados son estimaciones con fines educativos generales, no consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de cambiar tu alimentación o tu entrenamiento, sobre todo si tienes algún problema de salud.