Cuerpo y medidas
Medir la composición corporal y seguir tu progreso.
Términos de cuerpo y medidas
FFMI (índice de masa libre de grasa)
El FFMI (índice de masa libre de grasa) mide cuánta masa muscular tienes en relación con tu altura; es parecido al IMC, pero se basa en la masa magra en lugar del peso total.
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso corporal total que es grasa, y sirve para valorar la composición corporal con más precisión que el peso por sí solo.
Masa magra
La masa corporal magra es tu peso corporal total menos la masa grasa: todo lo que no es grasa, incluidos músculos, huesos, órganos y agua.
IMC (índice de masa corporal)
El IMC (índice de masa corporal, BMI en inglés) es una relación sencilla entre peso y altura que se usa para clasificar a las personas en bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.
Recomposición corporal
La recomposición corporal es el proceso de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, cambiando tu composición sin que tu peso tenga por qué cambiar.
Fase de volumen
La fase de volumen consiste en comer con superávit calórico combinado con entrenamiento de fuerza para maximizar el crecimiento muscular, aceptando cierta ganancia de grasa por el camino.
Fase de definición
La fase de definición consiste en comer con déficit calórico para perder grasa corporal conservando la mayor cantidad de músculo posible.
Índice cintura-cadera
El índice cintura-cadera es el perímetro de tu cintura dividido entre el de tu cadera, y se usa como indicador sencillo de la distribución de la grasa y del riesgo para la salud.
Bioimpedancia (BIA)
El análisis de bioimpedancia eléctrica (BIA) estima la grasa corporal enviando una pequeña corriente eléctrica a través del cuerpo y midiendo la resistencia que encuentra.
Escáner DEXA
Un escáner DEXA es una prueba de composición corporal que usa rayos X de baja dosis para medir grasa, músculo y hueso con gran precisión.
Fotos de progreso
Las fotos de progreso son fotografías tomadas de forma constante a lo largo del tiempo para seguir cambios visuales en tu físico que la báscula no capta.
Peso en la báscula
El peso en la báscula es tu peso corporal total medido con una báscula: un dato útil pero con mucho ruido, que fluctúa de un día a otro.
Peso del agua
El peso del agua es el peso corporal a corto plazo debido a la retención de líquidos, que puede cambiar rápidamente y ocultar los cambios reales de grasa en la báscula.
Peso ideal
El peso ideal es un rango de peso saludable estimado para tu altura y complexión, que se usa como pauta orientativa y no como objetivo preciso.