Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso corporal total que es grasa, y sirve para valorar la composición corporal con más precisión que el peso por sí solo.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Refleja la composición, no solo el peso.
- La grasa esencial es distinta en hombres y mujeres.
- Se mide con plicómetro, bioimpedancia (BIA), DEXA o el método de la Marina de EE. UU.
- Más bajo no siempre es más sano: existe un rango saludable.
El porcentaje de grasa corporal te dice de qué está hecho realmente tu peso. Dos personas con el mismo peso pueden verse y rendir de forma muy distinta según cuánta parte de ese peso sea grasa y cuánta músculo, por eso la composición suele ser más significativa que la báscula.
Se puede estimar de varias maneras: con plicómetro, con bioimpedancia eléctrica, con el método de la cinta métrica de la Marina de EE. UU. o, con la mayor precisión, con un escáner DEXA. Los rangos saludables varían según el sexo (las mujeres tienen más grasa esencial que los hombres), y una grasa corporal extremadamente baja no es más saludable: hay un rango óptimo para la salud y el rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
En general se considera saludable alrededor de un 10–20 % en hombres y un 18–28 % en mujeres, aunque los rangos atléticos y esenciales varían. Una grasa corporal extremadamente baja puede perjudicar las hormonas y la salud.
¿Cuál es la forma más precisa de medir la grasa corporal?
El escáner DEXA está entre los métodos más precisos. El plicómetro, la bioimpedancia y el método de la Marina son más accesibles pero menos precisos; para seguir los cambios, lo que más importa es la constancia.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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