FFMI (índice de masa libre de grasa)
El FFMI (índice de masa libre de grasa) mide cuánta masa muscular tienes en relación con tu altura; es parecido al IMC, pero se basa en la masa magra en lugar del peso total.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Se calcula a partir de la masa corporal magra y la altura.
- Por debajo de 18 es inferior a la media; de 22 a 25 es excelente.
- Un FFMI normalizado por encima de ~25 es raro en levantadores sin fármacos.
- Requiere conocer tu porcentaje de grasa corporal.
El FFMI se diseñó para evaluar la musculatura de una forma que el IMC no puede, porque el IMC cuenta igual la grasa y el músculo. Al descontar la grasa corporal y fijarse solo en la masa libre de grasa en relación con la altura, el FFMI ofrece una imagen más clara de lo musculado que está realmente alguien.
Para calcularlo, obtienes tu masa libre de grasa (peso × (1 − % de grasa corporal)), la divides por tu altura en metros al cuadrado y la normalizas a una altura estándar. Una puntuación por debajo de 18 es inferior a la media; de 18 a 20, media; de 20 a 22, superior a la media; de 22 a 25, excelente, y por encima de 25, de élite.
El FFMI se cita a menudo al hablar del límite natural de ganancia muscular, ya que los atletas sin fármacos rara vez superan un FFMI normalizado de alrededor de 25. Es una estimación que depende de una medición precisa de la grasa corporal, así que combínalo con un método de medición de grasa corporal constante.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen FFMI?
Por debajo de 18 es inferior a la media; de 18 a 20, media; de 20 a 22, superior a la media; de 22 a 25, excelente, y por encima de 25 se considera de élite. Los levantadores naturales rara vez superan un FFMI normalizado de unos 25.
¿En qué se diferencia el FFMI del IMC?
El IMC usa el peso corporal total y no distingue el músculo de la grasa, por lo que las personas musculadas a menudo aparecen con «sobrepeso». El FFMI descuenta la grasa y mide solo la masa magra en relación con la altura, por lo que es un mejor indicador de la musculatura.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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