Masa magra
La masa corporal magra es tu peso corporal total menos la masa grasa: todo lo que no es grasa, incluidos músculos, huesos, órganos y agua.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Peso total menos masa grasa.
- Incluye músculo, hueso, órganos y agua.
- Conservarla es el objetivo durante la pérdida de grasa.
- Se usa para calcular el FFMI.
La masa corporal magra (MCM) es todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa. Aunque casi toda la atención se centra en el músculo, la MCM también incluye tus huesos, tus órganos y el agua de tu cuerpo. Se calcula restando tu masa grasa a tu peso total.
Seguir la masa magra es importante porque el objetivo de una buena dieta es cambiar la grasa, no el músculo. Durante la pérdida de grasa, quieres que el peso que pierdes provenga de la grasa mientras conservas la masa magra, algo que se consigue con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza. La masa magra y la grasa corporal son además los datos que alimentan métricas de composición como el FFMI.
Preguntas frecuentes
¿Cómo conservar la masa magra mientras haces dieta?
Mantén la proteína alta (alrededor de 1,6–2,2 g por kg), sigue levantando pesas y evita déficits demasiado agresivos. Así le indicas a tu cuerpo que conserve el músculo mientras pierde grasa.
¿La masa magra es lo mismo que la masa muscular?
No exactamente. La masa magra incluye el músculo, pero también huesos, órganos y agua. El músculo es la parte modificable más grande, por eso los términos se usan a menudo de forma imprecisa.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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