Índice cintura-cadera
El índice cintura-cadera es el perímetro de tu cintura dividido entre el de tu cadera, y se usa como indicador sencillo de la distribución de la grasa y del riesgo para la salud.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Medida de cintura dividida entre medida de cadera.
- Refleja dónde almacenas la grasa.
- Los índices más altos se asocian a un mayor riesgo para la salud.
- Es fácil de medir con una cinta métrica.
El índice cintura-cadera capta algo que el peso y el IMC pasan por alto: dónde almacena grasa tu cuerpo. La grasa acumulada alrededor del abdomen (forma de «manzana», índice más alto) está más relacionada con el riesgo metabólico y cardiovascular que la grasa acumulada en caderas y muslos (forma de «pera», índice más bajo).
Se calcula simplemente dividiendo la medida de tu cintura entre la de tu cadera. Como cribado de salud rápido y sin equipo puede ser más informativo que el IMC, aunque sigue siendo un indicador aproximado: el porcentaje de grasa corporal y otros marcadores de salud dan una imagen más completa.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
En general, por debajo de aproximadamente 0,9 en hombres y 0,85 en mujeres se asocia a un menor riesgo para la salud, aunque las pautas varían. Los índices más altos indican más grasa abdominal.
¿Es mejor el índice cintura-cadera que el IMC?
Aporta información útil sobre la distribución de la grasa que el IMC ignora. Usado junto con otras medidas, da una idea más clara del riesgo para la salud.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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