Recomposición corporal
La recomposición corporal es el proceso de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, cambiando tu composición sin que tu peso tenga por qué cambiar.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Perder grasa y ganar músculo a la vez.
- Es más fácil para principiantes y personas con más grasa corporal.
- Requiere suficiente proteína y entrenamiento de fuerza.
- El peso en la báscula puede apenas moverse mientras te ves más definido.
La recomposición corporal rompe la regla habitual de que tienes que estar en volumen o en definición. Comiendo en mantenimiento o cerca de él, con mucha proteína y entrenando duro, algunas personas pueden perder grasa y ganar músculo a la vez. Como la ganancia de músculo y la pérdida de grasa se compensan en la báscula, tu peso puede mantenerse estable mientras tu físico mejora de forma visible.
Funciona mejor para quienes tienen más margen de adaptación: principiantes, personas que vuelven a entrenar tras un parón y quienes tienen más grasa corporal. Para levantadores definidos y con experiencia, el progreso por esta vía es lento, y las fases dedicadas de volumen y definición suelen ser más eficientes. La paciencia y el seguimiento más allá de la báscula (fotos, medidas) son clave.
Preguntas frecuentes
¿Se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?
Sí, sobre todo en principiantes, personas que vuelven a entrenar y quienes tienen más grasa corporal. Para levantadores definidos y avanzados es lento, y las fases separadas de volumen y definición suelen ser más eficientes.
¿Por qué no se mueve la báscula durante la recomposición?
Como estás perdiendo grasa y ganando músculo al mismo tiempo, los dos cambios se compensan en la báscula. Las fotos, las medidas y cómo te queda la ropa reflejan mejor el progreso.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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