Fase de definición
La fase de definición consiste en comer con déficit calórico para perder grasa corporal conservando la mayor cantidad de músculo posible.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Se hace con déficit calórico para perder grasa.
- Mucha proteína y entrenamiento de fuerza conservan el músculo.
- Un déficit moderado protege el rendimiento.
- Suele seguir a una fase de volumen para que se vea el músculo.
La definición es la mitad del ciclo dedicada a perder grasa, y normalmente se hace después de un volumen para eliminar la grasa acumulada y mostrar el músculo que hay debajo. Comes con déficit calórico, pero el objetivo es perder grasa en concreto, no músculo, así que importa cómo lo haces.
Mantener la proteína alta (alrededor de 1,6–2,2 g/kg) y seguir entrenando duro con pesas le indica a tu cuerpo que conserve el músculo mientras quema grasa como energía. Un déficit moderado (unas 300–500 kcal) protege el rendimiento en el entrenamiento y hace la definición sostenible; las definiciones demasiado agresivas conllevan riesgo de pérdida muscular, poca energía y agotamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mantener el músculo en definición?
Mantén la proteína alta, sigue levantando pesado y usa un déficit moderado en lugar de uno extremo. Así le indicas a tu cuerpo que conserve el músculo mientras pierde grasa.
¿Qué tan rápido debo bajar de peso en definición?
Alrededor de un 0,5–1 % del peso corporal por semana es un ritmo habitual y sostenible. Ir más rápido aumenta el riesgo de perder músculo y de tener problemas de energía y de adherencia.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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