Fase de volumen
La fase de volumen consiste en comer con superávit calórico combinado con entrenamiento de fuerza para maximizar el crecimiento muscular, aceptando cierta ganancia de grasa por el camino.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Se hace con superávit calórico para ganar músculo.
- Un «volumen limpio» usa un superávit pequeño y controlado.
- Va acompañado de entrenamiento de fuerza progresivo.
- Normalmente le sigue más adelante una fase de definición.
La fase de volumen es la mitad del ciclo clásico dedicada a ganar músculo. Comiendo más calorías de las que quemas y entrenando duro, le das a tu cuerpo la energía y el estímulo para añadir músculo. Es esperable ganar algo de grasa, por eso un «volumen limpio» (un superávit moderado de unas 250–500 kcal) suele ser más inteligente que comer sin límites.
El objetivo es ganar peso a un ritmo controlado, sobre todo músculo, y más adelante pasar a una fase de definición para que se vea. Seguir la tendencia de tu peso y ajustar la ingesta hace que el volumen sea productivo en lugar de limitarse a añadir grasa que luego tendrás que perder con dieta.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan rápido debo subir de peso en volumen?
Despacio: a menudo alrededor de un 0,25–0,5 % del peso corporal por semana. Un ritmo controlado hace que una mayor parte de lo ganado sea músculo y limita la grasa innecesaria.
¿Volumen limpio o volumen sucio?
Un volumen limpio (superávit moderado) suele ser mejor. Un «volumen sucio» con un superávit enorme sube el peso rápido, pero una mayor parte es grasa que tendrás que perder después en la definición.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
Ponlo en práctica con Repit
Registra tu entrenamiento y tu nutrición con coaching impulsado por IA en la app Repit Fitness.
Descarga la app