Foam rolling
El foam rolling es una forma de automasaje con un rodillo de espuma que aplica presión sobre los músculos, y se usa para aliviar la tensión y ayudar a la recuperación.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Es un tipo de liberación miofascial autoaplicada.
- Puede mejorar temporalmente el rango de movimiento.
- Puede reducir la sensación de tensión muscular.
- Es un complemento útil, no una solución para todo.
El foam rolling es automasaje: usas tu peso corporal para hacer rodar un músculo sobre un cilindro de espuma firme, aplicando presión en las zonas que notas tensas. Es una herramienta popular antes de entrenar para soltarte y después para que los músculos se sientan mejor.
La investigación sugiere que el rodillo de espuma puede aumentar temporalmente el rango de movimiento y reducir la sensación de tensión y de agujetas sin perjudicar el rendimiento, lo que lo convierte en un buen añadido para el calentamiento o la rutina de recuperación. Sus efectos son modestos y sobre todo a corto plazo, así que complementa un buen descanso, la nutrición y el movimiento en lugar de sustituirlos.
Preguntas frecuentes
¿Funciona de verdad el rodillo de espuma?
Puede mejorar temporalmente el rango de movimiento y reducir la sensación de tensión y de agujetas. Los efectos son modestos y a corto plazo, pero es una herramienta de recuperación útil y de bajo riesgo.
¿Cuándo usar el rodillo de espuma?
Antes de entrenar, para soltarte como parte del calentamiento, o después, para aliviar la tensión. Funciona bien junto con el sueño, la nutrición y el trabajo de movilidad, no en lugar de ellos.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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