Prevención de lesiones
La prevención de lesiones es el conjunto de hábitos de entrenamiento y recuperación que reducen tu riesgo de lesionarte y te permiten entrenar con constancia a largo plazo.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Una buena técnica y una progresión gradual son clave.
- El calentamiento, la movilidad y la recuperación ayudan.
- Evita los aumentos bruscos de carga o de volumen.
- La constancia durante años depende de mantenerte sano.
El mejor programa de entrenamiento es el que puedes seguir con constancia, y nada rompe tanto la constancia como una lesión. La mayoría de las lesiones en el gimnasio se deben a unas pocas causas evitables: mala técnica, progresar demasiado rápido, saltarse el calentamiento e ignorar la fatiga acumulada o el dolor. Corregirlas reduce drásticamente tu riesgo.
La prevención de lesiones en la práctica significa levantar con buena técnica, aumentar la carga y el volumen de forma gradual, calentar bien y respetar la recuperación con sueño y descargas. Desarrollar una fuerza y una movilidad equilibradas alrededor de tus articulaciones también ayuda. Nada de esto es glamuroso, pero mantenerte sano es lo que permite que el progreso se acumule durante años en lugar de volver a empezar tras cada contratiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo prevenir lesiones en el gimnasio?
Usa una buena técnica, aumenta la carga y el volumen de forma gradual, calienta bien, desarrolla una fuerza y una movilidad equilibradas y respeta la recuperación. La mayoría de las lesiones vienen de hacer demasiado demasiado pronto o de ignorar el dolor.
¿Debo entrenar con dolor?
Un dolor agudo o articular es una señal para parar y reevaluar, no para forzar. Distinguir la molestia normal del entrenamiento del dolor que es una señal de alarma es clave para mantenerte sano a largo plazo.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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