DOMS (dolor muscular de aparición tardía)
Las DOMS (agujetas o dolor muscular de aparición tardía) son el dolor y la rigidez muscular que aparecen entre 24 y 72 horas después de un ejercicio intenso o al que no estás acostumbrado.
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Alcanzan su pico entre 24 y 72 horas después de entrenar.
- Las causan microlesiones por un entrenamiento nuevo o duro.
- No son una medida fiable de la eficacia de un entrenamiento.
- Se alivian con movimiento suave y con el tiempo.
Las DOMS son esa sensación de dolor y sensibilidad que notas uno o dos días después de una sesión dura o a la que no estás acostumbrado, sobre todo si incluye mucho trabajo excéntrico (de bajada). Las causan microlesiones e inflamación en las fibras musculares mientras se adaptan: forman parte normal del entrenamiento, no son una lesión.
Un mito habitual es que las agujetas miden lo bueno que fue un entrenamiento. No es así: puedes progresar bien con pocas agujetas, y tener muchas no significa crecer más. Las DOMS también disminuyen a medida que tu cuerpo se adapta a un movimiento (el «efecto de la carga repetida»). La actividad suave, el sueño y el tiempo ayudan a que pasen.
Preguntas frecuentes
¿Tener agujetas es señal de un buen entrenamiento?
No. Las DOMS reflejan la novedad y el estrés excéntrico, no la eficacia. Puedes ganar músculo con muy pocas agujetas, y tener muchas no significa que hayas crecido más.
¿Cómo aliviar las agujetas?
Movimiento suave, estiramientos ligeros o rodillo de espuma, buen descanso, proteína suficiente y tiempo. Las agujetas desaparecen por sí solas a medida que el músculo se recupera y se adapta.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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