Estiramientos
Estirar es alargar los músculos para mejorar la flexibilidad, y puede hacerse de forma estática (manteniendo un estiramiento) o dinámica (moviéndote a lo largo de un rango).
Publicado por Repit Fitness · Última actualización
Datos clave
- Dos tipos principales: estático y dinámico.
- El estiramiento dinámico va bien en el calentamiento; el estático, después de entrenar.
- Con constancia, mejora la flexibilidad con el tiempo.
- Los estiramientos estáticos antes de levantar pueden reducir brevemente la potencia.
Estirar alarga los músculos para mejorar la flexibilidad. El estiramiento dinámico mueve una articulación de forma activa a lo largo de su rango y es ideal antes de entrenar, como parte del calentamiento. El estiramiento estático mantiene una posición alargada y encaja mejor después de una sesión o en un trabajo específico de flexibilidad.
El momento importa: los estiramientos estáticos largos justo antes de levantar pesado pueden reducir temporalmente la fuerza y la potencia, así que el movimiento dinámico es mejor opción antes de entrenar. Con constancia, estirar mejora poco a poco la flexibilidad, lo que favorece la movilidad y unas posiciones cómodas; aunque, para el rendimiento, el trabajo de movilidad que incluye fuerza suele transferirse mejor.
Preguntas frecuentes
¿Hay que estirar antes o después de entrenar?
Usa estiramientos dinámicos antes, como parte del calentamiento, y deja los estiramientos estáticos más largos para después de entrenar, cuando no reducirán el rendimiento.
¿Estirar previene lesiones?
La evidencia es dispar. Un buen calentamiento y una buena movilidad probablemente importan más para prevenir lesiones que los estiramientos estáticos por sí solos, aunque la flexibilidad sigue teniendo valor.
Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios.
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